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易筋経紹介(14) 第十一式

 

第十一式はからだを前に曲げ、おじぎをし、ひねる動作です。

陽の経絡・督脈が鍛えられ、全身の経気が発動し、陽気が満ち足り、身体が強健になります。腰背と下肢の活動機能が改善され、腰腿が強健になり、耳がよくなり、大脳の疲労を取り去ります。

 

第十式の後、体を起こし開立姿勢になりながら・・

[昭蠅呂罎襪瓠⊂犬鯀阿ら外に向けて開き、両掌で耳を覆い、十本の指で後頭部を押し、両手の人差し指と中指をはじかせて後頭部を7回打ちます。


体をうつむけ、頭・頚椎・胸椎・腰椎・仙骨へと前に伸ばし、曲げ、両足を伸ばします。

次に、仙骨から腰・胸・首・頭へと順番に伸ばし、直立になります。

この動作を3回行います。前屈の角度は少しずつ大きくします。

各自の体力に合わせて行ってください。



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